मुकुंद कुमार,समवेगात्मक बुद्धि के घटक (Domain of emotional intelligence)

मुकुंद कुमार M.ed

संवेगात्मक बुद्धि के घटक

Domain of emotional intelligence

संवेगात्मक बुद्धि के पांच घटक है।

1 स्व सतर्कता (self awareness)

2 स्व नियमितीकरण (self regulation)

3 अभिप्रेरणा ( motivation)

4 सहानुभूति या संवेदना (empathy)

5 सामाजिक कौशल (social skills)

स्व सतर्कता

self awareness

आत्म जागरूकता , या अपनी भावनाओं को पहचानने और समझने की क्षमता, एक महत्वपूर्ण भावनात्मक बुद्धिमत्ता कौशल है। हालाँकि, अपनी भावनाओं को पहचानने से परे, अन्य लोगों पर हमारे कार्यों, मनोदशाओं और भावनाओं के प्रभाव के बारे में जागरूक होना है।

आत्म-जागरूक बनने के लिए, हमे अपनी भावनाओं की निगरानी करना, और विभिन्न भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सही ढंग से पहचानने में सक्षम होना चाहिए। आत्म-जागरूक व्यक्ति उन चीजों के बीच संबंधों को भी पहचानते हैं जो वे महसूस करते हैं और वे कैसे व्यवहार करते हैं।

ये व्यक्ति अपनी ताकत और सीमाओं को भी पहचानते हैं, नई जानकारी और अनुभवों के लिए खुले हैं, और दूसरों के साथ अपनी बातचीत से सीखते हैं। गोलेमैन का सुझाव है कि जिन लोगों में आत्म-जागरूकता होती है, उनमें हास्य की अच्छी समझ होती है, वे खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा करते हैं, और इस बात से अवगत होते हैं कि दूसरे लोग उन्हें कैसे देखते हैं।

स्व नियमितीकरण (self regulation)

अपनी भावनाओं और दूसरों पर आपके प्रभाव के बारे में जागरूक होने के अलावा, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लिए आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए ।

इसका मतलब यह नहीं है कि भावनाओं को लॉकडाउन पर डाल दिया जाए और अपनी सच्ची भावनाओं को छिपा दिया जाए - इसका सीधा सा मतलब है कि उन्हें व्यक्त करने के लिए सही समय और स्थान की प्रतीक्षा करना। स्व-नियमन आपकी भावनाओं को उचित रूप से व्यक्त करने के बारे में है ।

जो लोग स्व-नियमन में कुशल होते हैं वे लचीले होते हैं और परिवर्तन के लिए अच्छी तरह अनुकूलित होते हैं। वे संघर्ष को प्रबंधित करने और तनावपूर्ण या कठिन परिस्थितियों को फैलाने में भी अच्छे हैं।

मजबूत स्व-नियमन कौशल वाले लोग भी कर्तव्यनिष्ठा में उच्च होते हैं । वे इस बारे में विचारशील हैं कि वे दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं, और वे अपने कार्यों की जिम्मेदारी स्वयं लेते हैं।

स्व-नियमन में सुधार कैसे करें

#अपने विचारों और भावनाओं के प्रति सचेत रहें।
# संकट सहनसीलता का निर्माण करें।
#कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजें ।
#चुनौतियों को अवसर के रूप में देखें।
#अपने संचार कौशल का अभ्यास करें।
#पहचानें कि आपके पास एक विकल्प है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
#विचार पैटर्न और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग का उपयोग करें ।
#अपनी भावनाओं को स्वीकार करने पर काम करें ।
#अपनी आंतरिक स्थितियों को कैसे नियंत्रित करें तो इसके लिए निम्नलिखित उपाय है
1आत्म नियंत्रण - संवेगो तथा सत्यनिष्ठा पर नियंत्रण रखना
2 विश्वसनीयता - ईमानदारी तथा सत्यनिष्ठा के मानकों को बनाए रखना
3 अनुकूलन - बदलती परिस्थितियों के अनुरूप लचीलापन लाना
4 नव - प्रवर्तन -- नवीन विचारों,अभिगामनो तथा सूचनाओं को सहजता से स्वीकार करना
अभिप्रेरणा (motivation)
आंतरिक प्रेरणा एक अन्य महत्वपूर्ण भावनात्मक बुद्धिमत्ता कौशल है। जो लोग भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होते हैं वे प्रसिद्धि, धन, मान्यता और प्रशंसा जैसे बाहरी पुरस्कारों से परे चीजों से प्रेरित होते हैं। 5
इसके बजाय, उन्हें अपनी आंतरिक जरूरतों और लक्ष्यों को पूरा करने का जुनून है। वे आंतरिक पुरस्कार चाहते हैं, पूरी तरह से एक गतिविधि के अनुरूप होने से प्रवाह का अनुभव करते हैं, और चरम अनुभवों का पीछा करते हैं ।
जो लोग इस क्षेत्र में सक्षम हैं वे कार्य-उन्मुख होते हैं। वे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उपलब्धि की उच्च आवश्यकता रखते हैं, और हमेशा बेहतर करने के तरीकों की तलाश में रहते हैं। वे बहुत प्रतिबद्ध भी होते हैं और पहल करने में अच्छे होते हैं।
प्रेरणा में सुधार कैसे करें
- सहानुभूति , या यह समझने की क्षमता कि दूसरे कैसा महसूस कर रहे हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। 1 लेकिन इसमें दूसरों की भावनात्मक स्थिति को पहचानने में सक्षम होने से कहीं अधिक शामिल है।
  इसमें इस जानकारी के आधार पर लोगों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ भी शामिल हैं। जब आपको लगता है कि कोई दुखी या निराश महसूस कर रहा है, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? आप उनके साथ अतिरिक्त देखभाल और चिंता का व्यवहार कर सकते हैं, या आप उनके उत्साह को बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।
  सहानुभूति रखने से आप शक्ति की गतिशीलता को भी समझ सकते हैं जो अक्सर सामाजिक संबंधों को प्रभावित करती है, खासकर कार्यस्थल की सेटिंग में। हर दिन आपके सामने आने वाले विभिन्न लोगों के साथ आपकी बातचीत का मार्गदर्शन करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
  इस क्षेत्र में सक्षम लोग यह समझने में सक्षम हैं कि विभिन्न संबंधों में किसके पास शक्ति है। वे यह भी समझते हैं कि ये ताकतें भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करती हैं। इस वजह से, वे ऐसी विभिन्न स्थितियों की सटीक व्याख्या कर सकते हैं जो ऐसी शक्ति गतिकी पर निर्भर करती हैं।
  सहानुभूति कैसे बनाएं
  #अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए तैयार रहें।
  #एक सामुदायिक परियोजना जैसे किसी कारण में संलग्न हों।
  #अन्य लोगों को सुनो।
  #प्रेम कृपा ध्यान का अभ्यास करें ।
  #नए लोगों से बात करें।
  #किसी और की जगह खुद की कल्पना करने की कोशिश करें।
  सामाजिक कौशल (social skills)
  दूसरों के साथ अच्छी तरह से बातचीत करने में सक्षम होना भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। मजबूत सामाजिक कौशल होने से लोगों को अन्य लोगों के साथ सार्थक संबंध बनाने और स्वयं और दूसरों की एक मजबूत समझ विकसित करने की अनुमति मिलती है।
  सच्ची भावनात्मक समझ में केवल अपनी और दूसरों की भावनाओं को समझने से कहीं अधिक शामिल है। हमें इस जानकारी को अपने दैनिक इंटरैक्शन और संचार में काम करने में सक्षम होना चाहिए।
  पेशेवर सेटिंग्स में, प्रबंधकों को कर्मचारियों के साथ संबंध और कनेक्शन बनाने में सक्षम होने से लाभ होता है। नेताओं और सहकर्मियों के साथ मजबूत संबंध विकसित करने में सक्षम होने से कार्यकर्ता लाभान्वित होते हैं। महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल में सक्रिय सुनना, मौखिक संचार कौशल, अशाब्दिक संचार कौशल , नेतृत्व और प्रेरकता शामिल हैं।
  सामाजिक कौशल में सुधार कैसे करें
  #ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
  #अन्य लोगों के सामाजिक कौशल पर ध्यान दें।
  #अच्छे नेत्र संपर्क का अभ्यास करें।
  #अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें
  #सक्रिय सुनने का अभ्यास करें ।
  #दूसरों में रुचि दिखाएं।
  #अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें ।

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